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Kennst du das, wenn du plötzlich alles in dich rein stopfen könntest und das Gefühl hast, überhaupt nicht satt zu werden? In der Regel kommt es durch folgende Faktoren zu Heißhunger:
Näheres zum Thema Nährstoffmangel findest du in dem Beitrag hier!
Dass man sich danach sch… fühlt, muss ich dir auch nicht erklären. Nicht nur mental, sondern auch körperlich. Keine schöne Sache, aber es gibt Wege aus dem Teufelskreis.
Hier meine Tipps, die dir helfen, solche Attacken zu vermeiden und gut für dich zu sorgen.
Lasse keine Mahlzeit aus. Am besten zu geregelten Zeiten essen. Wichtig sind wertvolle, nährstoffreiche Mahlzeiten. Der Blutzuckerspiegel wird somit konstant gehalten und der echte Hunger ist zugleich mit dem Nährstoffhunger ausgeschaltet. Satt essen mit:
Wenn du auf Süßes nicht verzichten möchtest, dann esse zunächst eine vollwertige Mahlzeit und anschließend was Süßes.
Wenn der Körper genügend Nährstoffe durch hochwertige Zutaten hat, dann braucht es nicht mehr viel an Süßigkeiten und du bist zufrieden. Anstatt sinnlos Zucker zu konsumieren.
Tausche Schritt für Schritt deine gewohnten Naschereien gegen Alternativen aus, siehe Tipp 08.
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Trinkst du genug? Manchmal ist es tatsächlich Durst und nicht Hunger. Trinke
Manche Menschen haben verlernt, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden und der Hunger verschwindet, wenn ein großes Glas Wasser getrunken wird.
Morgens vor der ersten Mahlzeit 2 – 3 Gläser Wasser (am besten lauwarm oder warm) hilft dem Körper beim entgiften und du schenkst ihm einen wunderbaren Start in den Tag. Auch frische Zitrone ins Wasser pusht das Immunsystem. Es wirkt basisch und fördert die Verdauung und Entgiftung.
Kennst du das sogenannte Ayurveda Wasser?
Am Vormittag trinke ich zuerst einen Liter gekochtes Wasser. Das habe ich in einer Panchakarma-Kur | Ayurveda kennengelernt und ich empfinde es als kleine Wellnessbehandlung am Morgen. Die Energie verbessert sich für den ganzen Tag. Im Sommer trinke ich nachmittags dann Wasser mit Raumtemperatur, im Winter bleibe ich den ganzen Tag bei Ayurveda Wasser oder zuckerfreiem Kräutertee.
Am besten an der frischen Luft. Wie in dem Beitrag hier schon beschrieben, schüttet der Körper Glückshormone aus, wenn wir naschen.
Die gleichen Hormone (Dopamin, Endorphine und Serotonin) werden ausgeschüttet, wenn man sich an der frischen Luft bewegt. Probier es mal aus, es funktioniert.
Ja, du hast richtig gelesen. Ein frischer Geschmack im Mund kann vom Naschen ablenken und das Zuckerverlangen positiv beeinflussen. Die Kombination mit Tipp 04 wirkt auch Wunder. Zähneputzen und dann in den Wald gehen.
Auch natürliche ätherische Öle können helfen, vor allem bei Stresshunger. Sie haben tatsächlich einen Einfluss auf deinen Appetit. Gut funktionieren:
Bitterstoffe sind ein Geheimtipp für Heißhunger:
Zu wenig Schlaf bringt den Hormonhaushalt durcheinander und dein Hungergefühl gerät außer Balance.
Hab immer gesunde Snacks vorrätig. Vor allem auch für unterwegs, wie z.B.:
Eine Heißhungerattacke kommt, wenn du dich gerade sehr geärgert oder aufgeregt hast? In diesem Fall handelt es sich um „emotionales Essen“. Es gibt die unterschiedlichsten Faktoren neben Stress, die emotional ausgelöst werden, und zum Fressanfall führen.
Bei all den guten Tipps, die ich befolge, kommt es natürlich auch mal vor, dass ich mich in extremen Stress Situationen nicht mehr bremsen kann. Und ja ich haue dann auch mal richtig rein. Aber ich muss sagen, dadurch, dass ich mich generell gut und nährstoffreich ernähre, sind die Mengen dann lange nicht mehr so wie früher, als ich noch zuckersüchtig war.
Wenn du dich angesprochen fühlst, kann ich dir zum Thema „emotionales Essen“ den Podcast von Ilga Pohlmann empfehlen. Zum „Frei essen“ Podcast … hier lang!
Du liebst z. B. Gummibärchen. Wie wäre es mit fruchtigen Alternativen?
Wie ist deine Erfahrung? Kennst du „Binge eating“? Kämpfst du mit Heißhunger oder hast du es im Griff?
Wenn du meine Tipps ausprobiert hast, berichte gerne, was für dich gut funktioniert. Oder schreibe uns, welche Tipps du hast. Ich freue mich auf deinen Kommentar und wünsche dir viel Erfolg in der Umsetzung.
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Lieben Dank.
